viateck.ru

Стоя под душем, полностью оставайтесь в этом моменте. Какие ощущения появляются у вас, когда вода касается кожи? Где приятно, а где нет? Что изменится, если вы сделаете воду чуть холоднее или теплее? Как вы на это реагируете? Внимательно наблюдайте все свои реакции.

Начиная с сегодняшнего дня, как только принимаетесь чистить зубы, направляйте на это занятие все свое внимание. Мгновение за мгновением! Представьте, что вы делаете это впервые в жизни. Что ощущаете?

1. Расслабьтесь и очень внимательно ощутите, на чем именно вы лежите. Сосредоточьтесь на том, как вы лежите и где именно ваше тело соприкасается с поверхностью. Одну руку положите на сердце, а другую — на нижнюю часть живота. Направьте вдох в эту область — и снова выдохните. Внимательно ощутите, как поднимается и опускается живот. Сделайте выдох более длинным, чем вдох.

Источник

А что если начать с чистки зубов? Мы ведь все ей занимаемся, причем регулярно, утром и вечером.

Используйте каждую ночь как время для отдыха, расслабления и обновления своего тела, ума и души.

Хотите научиться жить здесь и сейчас? В этом вам поможет внимательность! Быть внимательным — значит воспринимать то, что происходит в текущий момент. И совершенно безоценочно. Это первый шаг на пути к воссоединению с вашими чувствами и с чудом самой жизни.

Источник

Нам всем знакомы эти совершенные моменты: мы никуда не стремимся, а чувствуем, что здесь мы дома. Давно доказано, что это ощущение очень часто возникает и при готовке. Конечно же, внимательное общипывание листочков, нарезание и приготовление пищи представляют собой чистую радость для всех органов чувств одновременно.

Источник

Источник

Источник

Это означает: теперь вы больше не ждете, а внимательно проживаетевремя здесь и сейчас и при этом наблюдаете за своим телом, отмечая: вот голова, шея, грудь, плечи и верхняя часть спины, руки, бедра, голени, икры и стопы.

Источник

По материалам рабочей тетради «Осознанность. Простые практики для познания себя»Обложка поста отсюда

В следующий раз, когда нужно будет куда-то ехать, воспользуйтесь общественным транспортом. Во время поездки расслабьтесь и очень внимательно и открыто посмотрите на природу за окном.

Вероятно, и в вашей жизни бывают периоды, когда стресс лишает вас сна. Вы ворочаетесь с боку на бок и скорее парите над кроватью, чем лежите на ней, потому что в голову приходит слишком много мыслей сразу. А ведь всего этого можно избежать.

Будьте полностью открыты всему, что только могут воспринять органы чувств!

Мы общаемся с окружающими на автомате, неосознанно, а затем понемногу в отношения прокрадывается то самое «говорите, я не слушаю», которое поначалу приводит к недоразумениям, а рано или поздно — к кризису.

3. Считайте вдохи-выдохи циклом от одного до десяти. Когда досчитаете до десяти, начинайте сначала. До тех пор, пока не устанете и не захотите спать.

Источник

Часто мы живем на таких высоких скоростях, что не успеваем наслаждаться каждым мгновением и получать удовольствие от жизни. А если мы вынуждены замедлиться (например, когда стоим в очереди), то начинаем нервничать и торопимся быстрее вернуться к делам.

Действовать в большинстве случаев осознанно — такое, конечно, не происходит само по себе и моментально. Поэтому следует набраться терпения.

Откройте все свои чувства процессу приготовления пищи. Что вы ощущаете, когда берете в руку морковь? А яблоко? Как пахнет клубника, если тонко ее нарезать?

Делайте то, что нужно именно сейчас, не сосредоточиваясь на том, что еще предстоит выполнить из вашего большого списка задач.

Снимите часы. И, подобно ребенку, полностью отдайтесь какому-то делу. Без спешки. Так, словно не существует ничего, кроме этого занятия. И выполняйте его, совершенно не думая о времени.

Замечайте то, что обычно не видно, когда сидишь за рулем: деревья посреди поля или на обочине дороги, дома, птицы, летящие в небе…

Источник

Вы можете практиковать внимательность в любое мгновение дня: во время завтрака или обеденного перерыва, когда идете на работу, в процессе уборки… Обращаясь к текущему моменту, вы сделаете удивительное открытие — теперь все наполняется особенным смыслом: фрукты кажутся слаще, неприятные обязанности — интереснее, чай — крепче, цветы, которые вы рассматриваете пристально, — ярче! А самое главное, вы станете намного счастливее и спокойнее.

Лучше всего, если вы найдете себе одно дело, которым в ближайшие дни начнете заниматься внимательно. Но это такое восхитительное чувство, что вам захочется продолжить практику на регулярной основе.

Откажитесь от каждодневной суеты, особенно во время еды. Постарайтесь не размышлять за обеденным столом о делах. Используйте драгоценное время для внимательного общения со своими близкими, чтобы услышать, что именно их сейчас волнует и радует.

А начать вы можете прямо сейчас! Попробуйте практиковать внимательность в следующих ситуациях.

2. Если при этом вы мысленно возвращаетесь к тому, что вам нужно сделать завтра, верните себя обратно — с любовью и внимательностью. Сделайте короткую паузу между выдохом и вдохом. Такие паузы успокаивают нервную систему. Расслабьтесь!

Во время следующей прогулки полностью, всеми органами чувств, откройтесь этому переживанию. Внимательно понаблюдайте за окружающими вас чудесами природы. Какие запахи вы чувствуете? Какие ощущения у вас от земли под ногами? Что вы слышите? Запишите самые сильные эмоции, которые вам пришлось при этом пережить.

Все мы знаем, как восстанавливает силы прогулка на природе. Да и бокал доброго вина с приятным фруктовым букетом вполне может возвратить нас в то самое мгновение, в котором мы живем.

Мы все подвержены стрессу. Поэтому наши разговоры с любимыми людьми не всегда проникнуты магией мгновения.

Когда будете в следующий раз стоять в очереди, используйте это время, чтобы направить все свое внимание на чудо, которым является ваше тело, сконцентрироваться на настоящем моменте и почувствовать радость бытия.

Какие чувства вы испытываете, когда не просто стоите в ожидании своей очереди, а осмысленно «пребываете» в своем теле? Запишите свои ощущения.

Щебет птиц, далекое журчание ручейка, золотистый свет. Тепло. Прекрасный летний день. Умиротворение. Аромат сосен. Обычно мы всего этого не замечаем, потому что слишком погружены в свои мысли.

Благодаря внимательности вы будете отдыхать ночью, вместо того чтобы мысленно сидеть в офисе и работать над всеми проблемами сразу.